Kreatin: kroppens egen snabbladdare för musklerna

Kreatin är ett av kroppens egna ämnen och finns naturligt i nästan alla celler. Det fungerar som en snabbladdare för musklerna: när du anstränger dig hårt hjälper kreatin kroppen att återbilda energi snabbare. Det märks framför allt vid korta, intensiva ansträngningar som tunga lyft, sprintar eller intervaller.

Du kan få i dig kreatin på två sätt. Kroppen tillverkar en del själv, ungefär 1-2 gram per dag. Resten kommer från maten, framför allt kött och fisk. Äter du vegetariskt eller veganskt får du i dig nästan inget via kosten, vilket innebär att musklernas kreatinnivåer ofta är lägre.

De flesta som använder kreatin märker att vikten går upp 0,5-2 kg i början, eftersom musklerna binder mer vätska när kreatin lagras in. Det är varken fett eller ett tecken på att något är fel.

Kreatin passar framför allt dig som styrketränar, äter lite eller inget kött, är över 50 och vill bevara muskelmassa, eller sysslar med idrott med explosiva moment. Dessa faktorer kan gälla samtidigt, och de gäller ofta för den som kombinerar träning med ett kontrollerat kaloriintag. Kreatin förbättrar inte viktnedgången i sig, men det kan göra det lättare att bibehålla muskelmassa och träna effektivt under en period när du äter mindre.