Hur mycket energi behöver du?

Hur mycket energi du behöver varje dag är individuellt och påverkas bland annat av din ålder, vikt, längd och hur mycket du rör på dig. Kroppen behöver energi både för sina grundläggande funktioner – som att andas, hålla kroppstemperaturen och få organen att fungera – och för all den aktivitet du gör under dagen.

Med kalkylatorn nedan kan du få en ungefärlig uppskattning av ditt dagliga energibehov. Beräkningen utgår från kön, vikt, längd, ålder och den aktivitetsnivå du anger. Eftersom aktivitetsnivån kan variera från dag till dag ska resultatet ses som en vägledning, snarare än ett exakt värde.

Kalkylatorn använder Mifflin-St Jeor-ekvationen för att uppskatta ditt grundläggande energibehov i vila. Därefter tas hänsyn till din aktivitetsnivå för att uppskatta ditt totala energibehov per dag.

Vad betyder ditt BMI?

BMI (Body Mass Index) är ett enkelt mått som bygger på förhållandet mellan vikt och längd. Det kan ge en övergripande bild av om vikten ligger inom ett intervall som generellt förknippas med olika hälsorisker.

För vuxna brukar BMI delas in i följande grupper:

• Under 18,5: undervikt
• 18,5–24,9: normalvikt
• 25,0–29,9: övervikt
• 30,0–34,9: obesitas grad 1
• 35,0–39,9: obesitas grad 2
• 40 eller högre: obesitas grad 3

BMI är ett grovt mått och säger inte allt om din hälsa. Det tar exempelvis inte hänsyn till hur stor del av kroppsvikten som består av muskler respektive fett eller var på kroppen fettet är placerat. BMI bör därför ses som en vägledning och kan vid behov kompletteras med andra mått och en individuell bedömning.