Modifast-metoden BAS passar dig som vill komma igång med din viktminskning med en inledande kickstart och sedan stegvis hitta nya vanor som fungerar i vardagen. Under sex veckor följer du ett tydligt upplägg där Modifast kombineras med en successiv återgång till vanlig mat.
Nedan finner du planen vecka för vecka. Välj själv hur du önskar fördela måltiderna över dagen så att det passar in i din vardag och rytm. Det kan kännas tufft de första dagarna när kroppen ska vänja sig på en lägre energinivå, men håll ut! Det brukar redan bli bättre efter tre fyra dagar.
Vecka 1–2 Kom igång med Modifast
Under de första två veckorna äter du enbart Modifast kostersättning, 4 portioner per dag. Du väljer själv hur du vill fördela dem över dagen.
Variera gärna mellan olika smaker och mellan kalla och varma måltider. Kom också ihåg att dricka ordentligt med vatten eller annan energifri dryck, till exempel kaffe, te, mineralvatten eller sockerfri dryck. Vi rekommenderar 2,5 liter vätska utöver kostersättningarna.
Vecka 3 Lägg till en vanlig måltid
Nu börjar du stegvis återgå till vanlig mat. Ät 1 vanlig måltid och 3 portioner Modifast per dag.
Du väljer själv vilken måltid du vill börja med utifrån vad som passar bäst i din vardag. Oavsett vilken du väljer, försök att skapa en balanserad måltid med exempelvis fullkorn, frukt eller grönsaker och andra näringsrika livsmedel.
Vecka 4–6 Hitta din vardagsrutin
Under de sista tre veckorna äter du 2 vanliga måltider och 2 portioner Modifast per dag.
Nu kan du också variera mellan Modifasts olika måltidsersättningar, till exempel portionspåsar, bars och färdigblandade drycker.
När vanlig mat tar större plats igen är det ett bra tillfälle att skapa vanor som du kan fortsätta med även efter programmet. Använd gärna tallriksmodellen som stöd och välj exempelvis grönsaker, fullkornsprodukter och Nyckelhålsmärkta alternativ.
Från vecka 7 - Fortsätt med dina nya vanor
Efter sex veckor är Modifast-metoden BAS avslutad. Nu är målet att fortsätta med de vanor och rutiner du har byggt upp under perioden.
Fortsätt gärna att använda tallriksmodellen, var uppmärksam på portionsstorlekar och välj mycket grönsaker, fullkorn och bra fettkällor. Försök också hitta en form av fysisk aktivitet som du tycker om och som fungerar i din vardag.
Modifast kan även fortsättningsvis användas för att ersätta enstaka måltider när du vill ha ett enkelt och alternativ med mycket näring och lågt kalorinnehåll.
