Beräkna ditt energibehov

Beräkna din energiförbrukning


Hur mycket energi du som vuxen behöver beror framförallt på tre olika saker:

  • Ditt basala energibehov, alltså hur mycket energi din kropp gör av med i vila.
  • Matens termogena effekt, det vill säga den energi som behövs för att bryta ner den.
  • Din nivå av fysisk aktivitet, alltså hur mycket du rör på dig.


Med formuläret nedan kan du räkna ut en generell uppskattning av ditt energibehov. Kaloribehovet bestäms utifrån vikt, längd, ålder, och och mängden fysisk aktiviet (som troligtvis varierar från dag till dag) och man får därigenom en uppskattning kring vad man förbrukar. Energibehovet beräknas i kalkylatorn med Mifflin-St Jeor-ekvationen.

Baserat på kön, vikt, längd och ålder räknas ditt grundläggande energibehov ut och multipliceras sedan med aktivitetsnivån du har angett.

Vikt i kg
Längd i cm
Ålder i år
Kön  
Lite till ingen träning
Träning 1-3 dagar/vecka
Träning 4-5 dagar/vecka
Träning 6-7 dagar/vecka
Träning 2 ggr/dag, tung träning
Kcal per dag