Om man halkat tillbaka i gamla vanor och börjat öka i vikt igen efter en period, så kan en kostersättning (soppor eller drycker) eller en måltidsersättning (bars eller Ready to drink) på ett enkelt sätt ersätta ett huvudmål igen under en tid. På så sätt kan man förhindra en fortsatt viktökning, förvänta sig en viktnedgång och kontrollera vikten igen.
En lång rad faktorer påverkar vår vikt och förändringar i vikten. Det är omöjligt att säga exakt hur mycket en viss person kommer att gå ner i vikt, även om man begränsar energiintaget till en fast nivå. Däremot kan man beräkna vad som är en rimlig och sannolik viktnedgång, utifrån ett givet energiintaget och antaganden om energiförbrukningen, och det ger vi exempel på här.
Ett förslag
Kvinna 45 år, inaktiv. Energiintaget begränsas till ca 1 600 kcal per dag. Förväntad viktnedgång ca 0,5 kg/vecka.
Frukost: 2 dl naturell lättyoghurt/lättfil, 1 dl osötad basmusli, ½ frukt, 1 skiva fullkornsbröd, 1 tsk lättmargarin, 1 skiva skinka, paprika/tomat, kaffe/te
Lunch: 1 Modifast Ready to drink + en frukt
Middag: Exempelvis 1 portion
Orientalisk räk- och pastasallad, alternativt komponera eget recept. Se gärna portionsförslag under
Dagsförslag kvinnaMellanmål: Mellanmålsutrymmet är upp till 4 gånger per dag. Exempelvis 1 frukt, 1 skiva knäckebröd med 1 tsk lättmargarin och 1 st magert pålägg, t.ex. 1 skiva ost 10-17 % fett eller 1 skiva skinka samt paprika eller tomat eller 1 st Modifast bar. Till det kan du välja te, kaffe eller espresso. Helst utan socker, välj istället sötningsmedel och en skvätt lättmjölk vid behov.
Fler tips och recept på under rubrikerna Kost och Smala recept.
Behöver man ytterligare stöd och hjälp på vägen, kan det vara fördelaktigt att boka tid till en dietist. Dietisten kan ge individuella kostråd utifrån ens behov, förutsättningar och önskemål och även stötta i förändringsarbetet och hjälpa till med att hitta nya livsstilsvanor. Finns det ingen dietist där du bor så kan även en livsstilssköterska med inriktning på övervikts-/fetmabehandling vara ett bra stöd.