Tips och råd

Här har vi samlat blandade tips och råd som kan göra det lättare för dig att hålla eller minska din vikt.

• Håll regelbunden måltidsordning: Hela kroppen fungerar bättre om man äter regelbundet - frukost, lunch, middag och något mellanmål däremellan. Att äta regelbundet gör det lättare att låta bli att småäta och att äta lagom mycket vid måltiderna.
  
• Planera dina matinköp: Genom att planera dina inköp och dessutom se till att du är mätt när du går och handlar, minimerar du risken för impulsköp och att frestas av onyttigheter. Dessutom har du bättre förutsättningar att skapa måltider som är välbalanserade med hjälp av exempelvis våra lätta recept än om du på stående fot ska komma på något i butiken.
  
• Tänk grönt: Håll utkik efter varor märkta med livsmedelsverkets Gröna nyckelhål och planera för Tallriksmodellen och sunda mellanmål redan i butiken, d.v.s. handla grönsaker, frukt och bär som komplement till övriga livsmedel och basvaror.
  
• Kom ihåg fibrerna: Fiberrik mat har många fördelar. Fibrer främjar god bakteriekultur i tarmarna och motverkar förstoppning. Dessutom ger fibrerna maten extra volym och tar längre tid för kroppen att bryta ner, vilket gör att man känner sig mätt längre. Kostfibrer har också en positiv effekt på blodsocker och blodfetter.
  
• Ät lagom stora portioner: Det är meningen att du ska vara hungrig igen när det är dags för nästa måltid, så en portion vid huvudmåltiderna bör räcka. Tuggar du maten ordentligt och äter i lugn och ro hinner kroppen också skicka ut mättnadssignaler som du annars kanske missar eller får när du redan hunnit äta mer än du egentligen borde.
  
• Planera dina behov: Genom att tänka igenom din dag eller vecka och redan innan förutse tillfällen när du kommer att ha svårt att få tid eller möjlighet till en välbalanserad måltid (på golfbanan, i bilen, på väg till möte eller flyget) kan du göra det bästa av situationen. Se till att ta med dig matlåda, frukt, grönsaker eller kanske Modifast bars för att vara förberedd och undvika att frestas till energirik snabbmat och snacks.
  
• Koka, grilla eller laga maten i ugn eller mikrovågsugn i första hand: Väljer du att steka, välj helt kött som inte drar åt sig något fett i pannan. Stek i flytande margarin, raps- och/eller olivolja som är rika på omättat fett, snarare än de i fast form.
  
• Drick rikligt med vatten: När man använder en produkt som Modifast ska man alltid se till att dricka extra mycket vatten (2-2,5 liter utöver det man får i sig med Modifast LCD om man ersätter all vanlig mat), men även i vanliga fall är det många som dricker för lite. Vatten kan också förstärka mättnadskänslan, exempelvis om du dricker ett glas före en måltid.