Återintroducera matmåltider

När man ska gå ner i vikt kan man ersätta all vanlig mat med Modifast LCD kostersättning, 4 påsar per dag, i 1-3 veckor på egen hand. Det är jämförbart med 3 huvudmål (frukost, lunch, middag) och ett mellanmål/kvällsmål per dag, totalt 4 mål per dag. Längre perioder, på 12-16 veckor, är vanliga i behandlingsprogram hos läkare och dietist. Efter en period med soppor/drycker är det dags att återintroducera matmåltider. Hur lång tid återintroduktionen av måltider tar, avgör du själv, men en längre period har fördelen att du i lugn och ro kan etablera nya sunda matvanor.

När man återinför mat kan man på egen hand gå efter Modifast-metodens stegvisa övergång, som innebär att man återintroducerar mat under 4 veckor, efter 2 veckors inledning med enbart Modifast LCD kostersättning. Alternativt kan man göra sin egen modell under en längre tid. Vilken måltid man återintroducerar först är individuellt. Att börja med frukosten har fördelen att den måltiden ofta är enklast att utforma både näringsrikt och energisnålt, med hjälp av fullkornsprodukter och lätta mejerivaror etc. Annars kan man börja med den måltid man saknat mest under perioden utan vanlig mat. Går man i behandlingsprogram i sjukvården följer man deras råd om återintroducering av matmåltider.

Under perioder då bara vissa av dagens måltider ersätts kan även måltidsersättningar, som Modifast bars eller Ready to drink, användas. Istället för en påse Modifast LCD kostersättning tar man då två Modifast bars eller en flaska Modifast Ready to drink.

Din egen modell

Ett förslag på en egen modell för återintroduktion kan se ut på följande vis:

Steg 1

Modifast LCD kostersättningar, 4 påsar per dag under 1-3 veckor.

Förslag steg 1

Steg 2

3 påsar kostersättning (soppor/drycker) och 1 huvudmål (frukost, lunch eller middag) per dag under några veckor. Det går alldeles utmärkt att variera vilket huvudmål man väljer från dag till dag.

Förslag steg 2

Steg 3

2 påsar kostersättning (soppor/drycker) och 2 huvudmål per dag under några veckor.

Förslag steg 3

Om man tar något extra om dagen, t.ex. en frukt, en smörgås, någon potatis eller lite grönsaker, så är det inte hela världen och kommer endast att ge marginella effekter på vikten. Däremot om det blir för mycket för ofta så kan viktminskningen utebli. Det gör inte heller något om en viktminskning tar lite tid, så länge man jobbar med att ändra sina vanor.

Steg 4

Nu återinförs även det sista huvudmålet och ett mindre mål under dagen eller kvällen. Förslag på bra mellan-/kvällsmål är något av följande: 1 frukt, 1 fullkornssmörgås med lättmargarin och nyckelhålsmärkt pålägg eller 1-2 dl keso eller yoghurt med ½ dl bär eller nötter. Träna in de nya vanorna så att de sitter och känns bekväma. Det är normalt att ramla ur sina rutiner emellanåt. Det gör vi alla. Om du ramlar ur och kan se något mönster, försök att identifiera det och ta fram en åtgärdsplan för att kunna hantera det bättre nästa gång. Glöm inte att se det positiva, beröm dig själv och gå vidare. Du är ett steg på vägen mot en sund och trivsam livsstil.

Fler tips kan du hitta under rubriken Kost. Där finns förslag på frukost, lunch, middag och mellanmål samt smala recept. Använd tallriksmodellen, leta efter nyckelhålsmärkta produkter och upptäck hur god hälsosam mat är. Ju bättre sammansatta måltiderna är, desto lättare är det att äta lagom och inte känna hunger eller sug mellan måltiderna.

Förslag steg 4

Steg 5

Är du nöjd med din uppnådda viktnedgång och vill vara viktstabil har du utrymme för att lägga till lite extra, t.ex. något eller några mindre mål under dagen/kvällen.