Vardagsmotion lönar sig, det är inte så mycket som behövs för att hälsan ska bli bättre. Vardagslivet ger många möjligheter till motion, som vanligen inte kräver någon större omläggning av din planering. Att utnyttja tillfällen till vardagsmotion är både enkelt och effektivt.
Ett träningspass någon gång per vecka kan inte kompensera för total brist på vardagsmotion. Det är mycket bättre att först bygga upp rutiner med rörliga vardagsaktiviteter. När de väl sitter så kan man lägga till mer planerade träningspass.
Tänk dig att du gör vardagsmotionen till en vana som du gör rutinmässigt vecka efter vecka, månad efter månad. Det blir ju massor av motion i längden!
Du kan exempelvis:
- Ta trapporna istället för rulltrappan eller hissen
- Cykla till jobbet istället för att åka bil, buss eller tåg
- Kliva av bussen en hållplats tidigare eller parkera bilen längre bort för att i alla fall få en liten promenad även när du åker större delen av sträckan
- Passa på att gå en kort promenad på lunchen. Det ger inte bara motion utan förhoppningsvis även frisk luft och inspiration
- Gå till kollegorna på jobbet istället för att ringa
- Städa lite oftare, arbeta i trädgården, skotta snö etc.
- Gå en extra lång promenad med hunden
- Lek med barn och barnbarn
- Dansa
Det kan räcka med 30 min per dag men ytterligare motion ger naturligtvis ytterligare fördelar. För den som vill kontrollera eller minska sin vikt rekommenderas minst 60 minuter per dag med måttlig eller hög intensitet.
Tänk dock på att börja lugnt om du inte tränat på länge. På så viss undviker du både att tröttna och att skada dig. Att promenera är ofta en bra start och dessutom väldigt flexibelt, eftersom du väljer hur långt du går och hur utmanande väg du tar - med eller utan uppförsbackar, trappor och så vidare.