Vi garanterar:
Säker betalning

Vi samarbetar med DIBS och Klarna, båda ledande leverantörer av betalningslösningar, och erbjuder betalning med kort, direktbank, faktura samt delbetalning.

Fri frakt över 950 kr

Vid beställning av varor för mer än 950 kronor sker leveransen fraktfritt. För övriga beställningar debiteras 79 kronor för frakt.

Snabb leverans

Beställningar som sker vardagar innan kl 12.00 packas och skickas samma dag.

Allt finns i lager

Alla produkter du kan köpa på Modifasts hemsida finns i lager och kan därmed levereras utan fördröjning - om inte annat tydligt anges.




Sitemap

Träna hemma

Kvinna som går med stavarFör dig som vill bli mer aktiv har vi här listat ett antal aktiviteter som kan passa och även givit lite tips och råd runt omkring.

Promenader
Ett steg mot en bättre hälsa som påverkar alla kroppens muskler samtidigt och är skonsamt för knäna. Trettio minuters promenad per dag ger hälsovinster men kan delas upp i t ex 3 ggr 10 min. per dag så kan det kännas lättare i början. Ansträngningen bör vara ungefär som vid en rask promenad - en pratvänlig takt. Ökar du sträckan och tiden ger det ytterligare hälsovinster och hjälper till med viktkontrollen. Om man inte har varit aktiv på länge så går kurvan snabbt uppåt och man kommer att uppleva förbättringar snabbt.

Det är viktigt att använda bra skor med bra sula och gå gärna i skogen med mjukt underlag, skaffa promenadsällskap om du trivs med det, lyssna på musik eller låna en ljudbok på biblioteket och låt den förgylla din promenad. Hitta ditt sätt att få in promenader i ditt liv och sikta på att få regelbundna vanor.

Kulturpromenad
Att kombinera promenaden med kultur, en lisa för själen har blivit populärt. Det finns organiserade vandringar i grupp, se kommunens hemsida och hos olika aktivitetsarrangörer. Vissa bibliotek erbjuder egna häften med utvalda kulturpromenader i olika områden och stadsdelar om man vill gå på egen hand.

Hälsospåret
Hälsospåret är ett konditionstest och promenadspår i ett. Det brukar vara kommunen som ordnar ett hälsospår och mätt upp ett spår enligt instruktioner. Vid start finns en tavla uppsatt där man kan räkna ut sitt konditionsvärde som man sedan kan förbättra efterhand. Ung som gammal, vältränad eller otränad kan man skatta sin kondition. Spåren består av gång/löpslingor på mellan 1-2 km och i nuläget finns 101st spår utspridda över landet. Du kan välja om du vill gå eller jogga.

När man genomfört ett konditionstest kan man registrera sitt testresultat och få sitt konditionsvärde via hälsospårets hemsida. De kan även göra en omfattande analys av om din nuvarande fysiska aktivitet och träning är tillräcklig ur en framtida hälsosynpunkt. Allt är kostnadsfritt för dig som deltagare.

För att se var hälsospåret finns, se
www.halsosparet.se

Stegräknare
Stegräknare är ett inspirerande sätt att se hur mycket man rör på sig, då man får feedback omedelbart. Stegmätaren bör vara vetenskapligt tillförlitlighetstestad och det är inte de allra billigaste, satsa på att köpa en lite dyrare. Mät antal steg per dag och utmana dig själv genom att sätta upp mål hur många steg du ska gå vid nästa tillfälle. Vill du göra en stegdagbok och följa din utveckling kostnadsfritt kan du göra det på www.stegdagboken.se men det förutsätter att man har Yamax/Keepwalking stegräknare. Du kan även köpa en stegräknare i din sportaffär och registrera själv.

Så här använder du stegräknaren:
  • Nollställ mätaren med resetknappen 
  • Sätt fast stegräknaren på linningen/bältet i linje tå/knäoch se till att den sitter fast och inte fladdrar.
  • Nu är det dags att gå

Stavgång
Stavar vid promenad kan göra promenaden roligare och att gå i vacker natur och mark kan göra promenaden mer glädjefull. Stavgång är en bra motionsaktivitet för hela kroppen som passar många. Konditionen förbättras snabbt och energiförbrukningen ökar i förhållande till vanlig promenad. Med rätt teknik utsätts övre delen av kroppen för en hälsosam påfrestning.

  • Stavar ger trygghet om man är ostadig 
  • Rygg, knän och höfter avlastas
  • Lättare smärta i nacke, axlar och bröstrygg kan må bra av stavgång

Behöver du hjälp med val av stavar, stavteknik och att ställa in dina stavar läs mer på www.stavgang.se eller fråga en instruktör. Glöm inte att investera i en reflexväst så att du syns när du är ute och går.

Motionscykel/Crosstrainer/Löpband
Hinner man inte gå iväg och träna kan man köpa eller hyra hem sin egen motionsutrustning. Sätt på tv:n eller lyssna på musik samtidigt så går tiden snabbare och det känns både lättare och roligare med en bra takt till. Flera korta pass går lika bra som ett längre pass. Köp stabila maskiner och en cykel som du sitter skönt på. Är du ovan och får ont i baken köp till en gelésadel.

Träning och instruktionsvideo
Yoga, Pilates, gymnastik m.m. Idag finns en uppsjö av olika program där man kan hitta det som man tycker är roligt. Det bästa är att man kan aktivera sig när man själv har tid. Hitta något som passar dig och prova dig fram. Passa på att bjuda in en träningskompis.

Powerball
En styrkeboll är ett populärt träningsredskap som framförallt används för att ge bättre bålstabilitet och för att öva upp balans. I styrketräningen används bollen både för statiska och dynamiska övningar. Träningsprogram följer alltid med när du köper en powerball. Satsa på att köpa en stabil boll.

Vikter, träningsband eller manschetter
Bra redskap att variera sin konditionsträning med hemma. I stort sett hela kroppen kan tränas med rätt program och man kan träna rehabiliteringsträning, styrka och uthållighetsträning. Hantlar kan köpas i sportaffär och träningsband/manschetter i rehabiliterings butiker och finns ibland att köpa hos sjukgymnast. Om man inte vill köpa hantlar kan man göra egna istället. Tag 2 st 50 cl pet flaskor och fyll med vatten så har du 0,5 kg hantlar. Boka gärna tid till sjukgymnast för att få ett anpassat program.

Erbjudande

Nystarta året med kampanjpris!

Milical-pack-smal-300

Milical Proteinbars är goda, näringsrika och perfekta som mellanmål, speciellt i samband med träning.

Just nu till kampanjpris: Du betalar endast 79,00 kr (ord. pris 95 kr) för 6 bars.