Vad är egentligen skillnaden mellan känslor som hunger och sug? Ibland kan det vara svårt att veta vad som är vad men det finns några tips som man kan gå efter.
| Känner en kurrande mage | Är orolig måste äta något |
| Lätt huvudvärk eftersom man inte ätit på flera timmar | Måste köpa korv när jag tankar bilen trots att jag åt middag för en timme sedan |
| Hungrig, har inte ätit middag på flera timmar | Måste äta godis när jag är stressad |
| Hungrig och de flesta maträtter lockar | Är arg måste äta något |
| Trött, irriterad men en lust att äta | Måste äta vid tv:n gör alltid det |
| Hungerkänslor - försvinner när man äter/dricker | Sugen på något specifikt, ofta sött |
Att äta regelbundet och på bestämda tider gör att man lär sig känna igen hunger- och mättnadssignaler lättare. Att känna fysiologisk hunger gör det lättare att identifiera sugsignaler, som kan komma av gamla vanor eller av negativa känslor, så att man undviker att låta dessa leda till onödigt ätande.
Att äta regelbundet gör det lättare att äta lagom mängd varje gång. Äter man väldigt sällan är det lätt att äta för mycket vid varje tillfälle och totalintaget över dagen blir då oftast högre. Regelbundet för dig behöver dock inte vara samma som regelbundet för andra. Att äta 3 huvudmål per dag (frukost, lunch, middag) är bra och kan man sedan lägga till något mellanmål så är det positivt.
För att reda ut om man egentligen är hungrig eller sugen kan man behöva ta en tankepaus och fundera över vad som kan ha utlöst känslan. Vad känner jag? Vilka signaler får jag? Vilka tankar kommer upp? Om du konstaterar att du är hungrig, var det då länge sedan du åt? Behöver du äta ett större mål (huvudmål) eller ett mindre mål (fika, mellanmål)?
Om du nyligen åt kan du istället vara sugen. Var öppen för den känslan och utforska den. Fundera på vad den står för, istället för att bedöma om den är bra eller dålig, rätt eller fel. Vi är inprogrammerade att agera direkt och äta för att överleva, men försök istället att inte agera utan vänta ut suget. Det klingar oftast av efter ca 30 min. Kan du se något mönster i när suget alltid uppkommer? Vad står det för? Hur kan du bryta mönstret?
Bryta mönster
För att bryta negativa vanemönster kan man ha en plan för vad man kan sysselsätta sig med, istället för att äta i onödan, när suget uppkommer. Läsa tidningen, gå ut och gå, lösa korsord, sitta vid datorn, ringa ett telefonsamtal. Försök att hitta det som kan fungera för dig, för att bryta det vanliga mönstret.
Viktnedgång
När man äter mindre än man brukar göra för att gå ner i vikt kan man känna en ökad hunger den första tiden, men hungerkänslorna brukar minska efter några dagar. Om upplevelsen uppkommer när man ätit sin påse kostersättning och det är flera timmar tills nästa, prova att ta en tankepaus, försök att vänta ut känslan och låta suget klinga av. Ta hjälp av de planer du tänkt ut för hur du kan hantera dessa situationer. Vad händer om man inte äter när man är sugen? Inget egentligen. Att stå emot kan dessutom ses som en seger på väg mot ditt större mål,
med en livsstilsförändring och ett lättare liv.
Om du ändå väljer att äta är naturligtvis en frukt eller lite grönsaker att föredra, men var observant på att hungern ibland kan öka när man börjar tugga igen istället för att bara äta eller dricka flytande kostersättning.
Även om du är inne i en period med enbart Modifast LCD kostersättning är det inte kört och du bryter inte någon magisk fas om du tar något extra att äta. Det enda som händer är att du inte kan förvänta dig att gå ner lika mycket i vikt som om du enbart använder 4 påsar drycker/soppor per dag. Det kanske är så att det fungerar bättre för dig att kombinera matmåltider med drycker/soppor istället för att ersätta alla måltider på en gång. Det spelar inte så stor roll eftersom du är ett steg på vägen mot att förändra dina vanor och ett förändringsarbete måste får ta tid. Ska man däremot opereras på grund av sin övervikt och har fått en ordination att endast ta 4 påsar per dag är det viktigt att följa det för att operationen skall kunna genomföras så bra som möjligt.